Es muy difícil observar la dieta correcta y renunciar a las golosinas. El resultado es el exceso de peso y el deseo obsesivo de perder peso con urgencia, a menudo unos días antes de cualquier evento importante.
Esto puede parecer poco realista y peligroso para la salud. Pero aún puedes perder peso en una semana.
Y si viene sabiamente y les arregla los objetivos reales, es fácil elegir una dieta guardada y segura.
Lea cómo perder peso rápidamente en una semana y elija su receta óptima para la pérdida de peso rápida y efectiva en el hogar sin daños a la salud.
Es una pérdida de peso rápida durante 7 días sin daños a la salud.
Es completamente posible ser más fácil durante varios kilogramos por semana. Pero el logro del resultado deseado depende de la meta y del peso inicial. Cuanto más rápido son las hojas de grasa.
Por ejemplo, en 7 días puede ser fácilmente y dañar de 3 a 5 kg, si el peso inicial se acerca o excede los 100 kg.
10 kg por semana es difícil de tirar incluso por mujeres exuberantes. Además, una pérdida de peso urgente es peligrosa para la salud. Dado que la pérdida de peso extrema solo es dada por métodos radicales: hambre, restricción única y excesiva del contenido calórico diario (hasta 700 kcal).
Es difícil resistir esa dieta, ya que puede empeorar bien debido a la falta de nutrientes, que está lleno de problemas de rotura y salud.
Reglas de lucha efectivas
La clave para una pérdida de peso efectiva es la motivación y el fuerte deseo. La desertoría y la disciplina también son importantes, ya que muchas dietas semanales implican un respeto riguroso por las reglas.
Los principios básicos de la lucha con sobrepeso:
- Siga la dieta elegida estrictamente. La violación de las reglas está llena de fallas. Como resultado, el resultado deseado sigue siendo solo un sueño.
- Bebe mucha agua. Cuanto mayor sea el peso, más líquido se debe consumir. El agua elimina las toxinas, purifica el intestino, desglosa una sensación de hambre. La regla diaria se calcula de la siguiente manera: 30-50 ml de agua durante 1 kg de peso.
- Hay 3-4 horas antes de acostarse. Se cree que el metabolismo se ralentiza por la noche. Por lo tanto, para que la cena tardía no salga en grasa, es imposible comer antes de acostarse.
- No se muera de hambre. Un rechazo completo de la comida amenaza un colapso. Si el hambre no es una práctica constante, es mejor no experimentar. Muy a menudo, incluso si puedes resistir una huelga de hambre, los kilogramos perdidos volverán rápidamente.
- No sobrecargue los deportes. Cargas excesivas con nutrición dietética agotan el cuerpo. Es posible que el resultado no haya caído kilogramos, sino una mirada agotada y una sensación insoportable de hambre. El sueño saludable ayuda de manera más efectiva a una dieta que un entrenamiento despiadado.
Todos conocen estas verdades comunes, pero pocos se adhieren a ellas. Pero si lo regula e inculca las habilidades útiles, entonces el problema del exceso de peso desaparecerá solo.
Que debe perder peso
Para perder peso rápidamente, es necesario abordar la elección de los productos con cuidado. El enemigo principal de la figura es el azúcar. Por lo tanto, por la dieta vale la pena eliminar todos los productos en los que está presente. Con la excepción de las frutas. Pero deben consumirse con moderación, ya que algunos son muy altos y contienen mucho azúcar.
La dieta debe estar presente:
- Nueces, verduras y hierbas.
- Carne, pescado y mariscos.
- Productos lácteos -Caseari y productos lácteos (leche, mantequilla, queso, kéfir, cabaña).
- Grupos (trigo sarraceno, cebada perla, arroz entero), legumbres y grados de trigo sólido.
- Huevo.
Se recomienda abandonar el pan blanco y reemplazarlo con salvado, centeno o trigo integral. Si sin dulces, entonces déjelos secos, miel, mermelada o masa.
Entrenamiento y actividad física
La actividad física es un requisito previo para la pérdida rápida de peso. Pero durante una dieta, no es deseable hacer deportes fanáticos: 3-5 entrenamiento moderado por semana es suficiente.
Además, si necesita lanzar mucho, es mejor preferir ejercicios de fuerza. Si hace la figura - aeróbicos. Si la dieta es muy limitada, se recomienda caminar. 1-2 horas al día es suficiente.
¡Aconsejar! La capacitación no dará el efecto deseado sin actividad doméstica. Perdido en el pasillo en su totalidad, y luego mentir sin fuerza no es una opción. Para perder peso, debes moverte constantemente. Deje que sean las tareas domésticas normales, pero muchas de ellas queman un número decente de calorías.
Productos de combustión grasa y aditivos
El uso de algunos productos acelera la pérdida de peso. Los primeros diez para la dieta incluyen:
- Pera.
- Tomates.
- Queso.
- Frijoles.
- Ajo.
- Piña.
- Kiwi.
- Café.
- Aceite de oliva.
- Requesón.
En cuanto a los aditivos para la pérdida rápida de peso, es mejor usar los que contienen efedrina, cafeína, L-carnitina.
¡Importante! Todos los aditivos que queman grasas son efectivos solo en combinación con la dieta y la actividad física.
Es posible perder el exceso de peso en el hogar sin dieta
Puede perder peso en el hogar sin dietas, pero los resultados no serán visibles de inmediato. La condición principal es reducir el contenido diario de calorías de al menos 500 kcal. La regla promedio para las mujeres es de 1500-2000 kcal, para hombres-3000-2500 kcal.
Con tal dieta, casi todo puede ser, pero dentro del contenido de calorías consolidadas. Al mismo tiempo, es importante mover mucho y practicar deportes al menos 3 veces por semana. Además, no es necesario olvidar el modo de beber, se recomienda beber 1, 5-2 litros de agua por día.
¡Interesante! Si reduce el contenido calórico diario de solo 500 kcal, en una semana puede perder 500 g de grasa sin dieta.
Recetas efectivas para la pérdida de peso semanal: dietas y ejercicios diurnos
Antes de elegir una dieta en particular para una pérdida rápida de peso en una semana, debe decidir cuántos kilogramos quiero tirar. Si solo 1-2 kg, se da preferencia a los delicados patrones de potencia. En general, su contenido calórico se postula en 1. 500-2000 kcal. Esto es muy, es decir, es fácil observar tal dieta.
Si se espera que elimine los 3-5 kg de exceso de peso, entonces el modo nutricional de rigidez media merece atención aquí. El contenido calórico de esta dieta suele ser de 1200 kcal.
Este es un valor recomendado para todos aquellos que desean perder peso rápidamente y sin daños a la salud. Pero con tal dieta, la actividad física y el régimen mejorado del consumidor son necesarios para obtener el resultado deseado.
La pérdida urgente de 7-10 kg por semana ayudará solo a los métodos radicales: hambre y dieta con contenido de calorías de menos de 1000 kcal por día en combinación con entrenamiento intensivo. Es cierto que alcanzar el resultado deseado seguirá siendo difícil. Y a menudo los kilogramos perdidos regresan rápidamente con más que cuando vas a la comida habitual.
Un programa muy rápido
Este método expresado es bueno porque en 3 días puede perder hasta 5 kg. La dieta de una dieta rápida es rigurosa y requiere un cumplimiento claro:
- 08: 00 - Un vaso de agua.
- 08: 20 - Una taza de chocolate caliente con miel y leche.
- 13: 00 - toronja.
- 13: 20 - decoración de verduras.
- 18: 00 - Decory of vegetales.
- 20: 00 - Decocción de vegetales.
El caldo se prepara de la siguiente manera: agregue 1 kg de cebolla, 500 g de tomates y 300 g de zanahorias en 1, 5 litros de agua. Cocine por 20 minutos, filtro y la decocción esté lista.
Menos 5 en una semana
Principios de una dieta rápida:
- Solo hay frutas y verduras en el menú.
- Actividad física.
- Todas las noches un enema para perder peso.
- 6 comidas al día.
- 1, 5 litros de agua por día.
Se le permite comer durante el día:
- Ananas (150 g) y un vaso de agua con limón.
- 1 manzana y vidrio de azúcar tés de hierbas libres de azúcar.
- 200 g de zanahorias ralladas o un vaso de jugo de zanahoria.
- 250 ml de kéfir bajo en grasa.
- Ensalada de repollo con verduras y pimienta búlgara.
- Bollite Green Green: judías verdes, brócoli, espinacas, coliflor.
Se necesitan deportes, pero es imposible ser demasiado celoso y la actividad física moderada es adecuada para obtener el resultado.
Los ejercicios deben realizarse 3 veces al día:
- Cortes, empuje, saltando sobre una cuerda (5 minutos). El tiempo total de entrenamiento es de 1 hora.
- Una hora de ciclismo o 2 horas de caminata rápida.
- 1 hora en el gimnasio o en la piscina.
A pedido del año, es posible reemplazar la aptitud física, los aeróbicos, los bailes y amados por otros esfuerzos físicos. Lea también cuáles pueden ser los resultados con la nutrición adecuada con el deporte y sin actividad.
¡Importante! El programa es duro y estresante para el cuerpo. Si aparecen mareos y debilidad, náuseas o diarrea, es necesario detener la dieta o aumentar ligeramente su contenido de calorías.
Recomendaciones que pierden peso
Una breve selección de sugerencias de especialistas: exprima todos los consejos para deshacerse del exceso de peso. Si sigue estos principios, no solo puede perder peso rápidamente para el verano, sino que también para siempre decir adiós al exceso de peso.
Conclusión
Para perder peso rápidamente y sin daños a la salud, es necesario abandonar los carbohidratos rápidos. Esto es particularmente cierto para productos como azúcar, harina, arroz blanco y papas. En este caso, debe seguir las reglas:
- Comer, no hambre;
- Use más verduras;
- perder peso lentamente;
- tomar un desayuno estrecho;
- Comience un día con un vaso de agua.
El contenido calórico y la calidad de la dieta son cruciales para la pérdida de peso rápida. Pero para darle a la silueta una buena forma y mejorar la estructura de la piel, es necesariamente un efecto externo. La actividad física moderada y el masaje ayudarán a esto.